ilość białka

[...] treningi 3 razy w tyg. wtorek czwartek piatek 1h-2h trening trwa zależy jak trener ma czas co do intensywności to spora Odnośnie siłowni to klasyczna masa myślałem o pon, sroda , piatek ilość snu to 9 h mogę zwiększyć max. do 11 h A co do diety to taką jak powinno się stosować 1kg ciała 2g białka 1kg ciała 5-8g węgli oraz 1 kg ciała 1g tł.

W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 398 25 15 38 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Szynka delikatesowa z kurczaka g 119 17 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 938 46 52 68 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń [...]

[...] 9 miesiecy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pol miecha 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak konkretow, napewno [...]

Jeżeli twoim celem jest zrzucenie tłuszczyku to jak najbardziej. HIIT'a najlepiej wykonywać rano na czczo, albo po treningu. Nie zapomnij jednak o dostarczeniu odpowiedniej ilość węgli i białka po HIIT'cie :> Pozdrawiam.

[...] wypływa cieplejsza o 1 °C) zachowuje w organizmie substancje nadające się do ponownego wykorzystania, zbędne – wydala u płodu pełni funkcję krwiotwórczą gromadzi i reguluje ilość żelaza w organizmie. Podsumowując, wątroba spełnia cztery funkcje: detoksykacyjną metaboliczną zapasową magazynującą. Nie za bardzo wiem co z tego wynika?

chleb w drugim i trzecim posiłku jest dlatego że miałbym problemy z pojemnikami w szkole. Zwiększę ilość ryżu w 3 i 4, a w 6 np dodam jajko lub 2 i myślę podbiję do 170g białka 350g węgli

Lodzianin chyba na zbyt dużej bombie jestes i sie spinasz przed tym kompem. Wyluzuj. Na provi sie nie wytne tylko na diecie z dodatkiem testa i clena. I myśle o zastosowaniu provironu i dlatego o niego pytam. A co do retencji od diety to oczywiscie masz racje, jednak zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - [...]

"dziennie jestem w stanie zjeść w posiłkach ok 50-60 g białka" zmniejsz ilość bo wybuchniesz

k3ho to ilośc gram białka nie proszku

[...] będzie miał minimalnie większą zawartość białka w porównaniu z WPC Pure. Również rozpuszczalność w Pure jest troszkę gorsza, a po wymieszaniu w shakerze powstaje większą ilość piany. Pod względem jakości, WPC Plus będzie więc lepszym rozwiązaniem. Sugeruję zakupić jak najszybciej, ponieważ ceny surowca idą ciągle w górę i z dna na dzień będą [...]

[...] natomiast drugi ma miejsce w trakcie snu. Przy odpowiednim odżywaniu przed pójściem spać można ten wzrost dodatkowo zwiększyć. Trochę nauki Twój organizm uwalnia największą ilość hormonu wzrostu w czasie snu w trakcie trwania, tzw. fazy REM (trwa około 25% czasu snu). Jeśli przed snem dostarczyłeś organizmowi duże ilości białka to wzrost Twoich [...]

[...] ramienia: ok.44 Obwód klatki: zgubilem miare zeby sie dokladnie pomierzyc Obwód uda: jw Obwód talii: teraz pewnie z ok 90 Staż na siłowni: 7 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies ph było też ale pod sw bardziej [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy białko gainer kreatyna witamina bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy 10) informacje na temat diety 2949 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1622 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 885 [...]

Również dodając mleka - pure, czy kefiru - popularne ziemniaki z mlekiem podnosimy wartość biologiczną białka, uzupełniając w ten sposób ilość "aminokwasu ograniczającego"

[...] żeby pochłonąć tyle żarcia, nie mówiąc że dzisiejsze jedzenie jest jałowe poprzez sztuczną hodowle. Tak że wspomaga się białkiem i węglami ale i też potrzebna jest większa ilość witamin żeby organizm lepiej przyswoił pożywienie, tak że też witaminki są wskazane. Można też wspomnieć o tym że stawy są obciążane poprzez trening i trzeba zapodać [...]

[...] zapotrzebowanie o jakieś 400 kal. pochodzących z oliwy i białka. Zaowocowało ponad 2 kilogramami masy, ale to bardziej zasługa ostrego kopa przy treningu, bo w przeszłosci taka ilość dodatkowych kalori nie robiła na mnie żadnego wrażenia. Faktem jest ze sie ostro przetrenowałem. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-12-10 15:17:19

jak przeliczasz procentowo - to przelicz na ilość energii z każdego makroskładnika. I tak jak przykładowo masz dietę 3000kcal, to 30% energii z białka to będzie (3000*30%/4) 225g. Jak 45% węgli to analogicznie 3000*45%/4 = 337g, a jak 25% tłuszczu to 3000*25%/9 = 83g 1g WW = 4kcal 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Pasuje teraz? Zmieniony przez - faftaq w [...]

jest sens. ilosc bcaa w bialka nie jest wystarczajaca jesli o to chodzi

1g bialka na kg masy ciala to jest optymalna ilosc dla osoby nie cwiczacej , nie ma raczej zadnych przeciwskazan dla takiej ilosci